Es importante que todos tengamos una dieta saludable si queremos disfrutar de la vida más tiempo. Pero para las personas con movilidad reducida es aún más importante prestar atención a la dieta. De hecho, se podría decir que es una parte esencial de su cuidado y debería ser algo que forme parte normal de su estilo de vida. ¿Por qué? Las personas con movilidad reducida suelen tener muchos más problemas de salud, derivados de su falta de movilidad.
Si tienen una dieta a base de comida rápida o bocadillos con alto contenido de azúcar, tienen incluso más probabilidades que otros de sucumbir a enfermedades como la diabetes y otros problemas. Una dieta deficiente los hará aún más propensos a volverse obesos porque no pueden moverse y hacer ejercicio en la misma medida que otras personas, especialmente si están en silla de ruedas.
No todas las personas con movilidad reducida pueden practicar deportes o lo hacen. Para algunos no es recomendable por su tipo de lesión, mientras que otros simplemente no quieren participar. Pueden hacer otras cosas para mantenerse ocupados, pero no actividades que le den a su cuerpo ejercicio. Por lo tanto, si no llevan una dieta saludable, terminan teniendo aún más sobrepeso hasta el punto de que no podrían practicar un deporte si quisieran.
Seguir una dieta saludable
El problema es que cuando se está confinado a una silla de ruedas o se tienen dificultades para moverse, comer es una cosa que puede mantenernos distraídos. Mucha gente come por comodidad, y no solo hablamos de personas con movilidad reducida. Pero corres más riesgo de querer hacerlo, ya que todo tu estilo de vida ha tenido que cambiar, y eso requiere mucho tiempo para acostumbrarte. El problema es que los alimentos “reconfortantes” tienen un alto contenido de azúcar y grasa, nadie comerá una zanahoria o apio en lugar de un bocadillo para sentirse mejor. Las galletas de chocolate y los pasteles de crema son mucho más atractivos.
Para las personas con movilidad reducida, es aconsejable elegir los alimentos con cuidado. Eso no significa que estén totalmente prohibidos los pasteles, simplemente hay que limitarlos y comerlos en ocasiones especiales, para no aumentar mucho de peso. Mantener un peso saludable puede facilitarse eligiendo alimentos que llenen, pero que no engorden.
Estos son esencialmente los alimentos ricos en carbohidratos complejos en fibra que liberan su azúcar lentamente; buenos ejemplos serían las papillas para el desayuno, los sándwiches de pan multigrano o granola para el almuerzo y la pasta para la cena. La combinación de estos alimentos básicos con 2-3 porciones de proteína magra todos los días ayudará a controlar el apetito y aumentar el volumen con cinco porciones de frutas y verduras completará una dieta saludable.
Otras dos cosas que son importantes son combinar mucha fibra con mucho líquido (un par de litros al día es lo correcto) para evitar el estreñimiento.
Este es un buen consejo para cualquiera, pero especialmente para las personas en silla de ruedas, ya que la irregularidad intestinal es más común en personas inactivas.
Hacer ejercicio
Además, es aconsejable hacer algún tipo de ejercicio todos los días. Le ayudará a quemar calorías y le aportará muchos más beneficios para la salud.
Aumentar la fuerza ayudará al equilibrio. El aumento de la circulación evitará muchos problemas, desde la hinchazón de piernas y pies hasta las llagas por estar sentado y simplemente la sensación de frío y rigidez por la falta de ejercicio.
Una dieta saludable aportará la energía necesaria para hacer ejercicio y sentirse vital y con buen estado de ánimo. Varios estudios han demostrado que una dieta llena de ultrapocesados y rica en grasas y azúcares ayuda a la depresión. Por eso, es esencial llevar una vida sana y activa, que ayude a las personas con movilidad reducida a sentirse bien tanto física como mentalmente. Además, ayudará a prevenir enfermedades como resfriados y gripe, infecciones y enfermedades causadas por una mala alimentación.
Nunca es tarde para empezar a llevar una dieta saludable, te ayudará a sentirte mejor e incluso te sentirás con ganas de salir y hacer algún tipo de deporte que no hayas probado antes.
